Masea a ka fumana vithamine D hokae?
Bana ba sa tsoa tsoaloa le masea a anyesang ba lokela ho noa tlatsetso ea vithamine D e behiloeng ke ngaka ea bana.Masea a feptjoang lebese le phofo a ka 'na a hloka kapa a se ke a hloka tlatsetso.Foromo e matlafalitsoe ka vithamine D, 'me e ka ba e lekaneng ho khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa lesea la hao.Botsa ngaka ea hao ea bana mabapi le hore na lesea la hao le feptjoang ka lebese le phofo le hloka marotholi a vithamine D.
Masea a anyesang a lokela ho tsoela pele ho noa marotholi a vithamine D ho fihlela a fetoha lintho tse tiileng 'me a fumana vithamine D e lekaneng ka tsela eo.(Hape, botsa ngaka ea hau ha u ka khaotsa ho fa ngoan'a hao tlatsetso ea vithamine D.)
Ka kakaretso, hang maseaqala lijo tse tiileng, ba ka fumana vithamine D ho tsoa mehloling e meng e kang lebese, lero la lamunu, yogurt e nang le liqhobosheane le chisi, salmon, tuna ea makotikoting, oli ea sebete ea cod, mahe, lijo-thollo tse nang le liqhobosheane, tofu le lebese le entsoeng ka liqhobosheane tse seng tsa lebese tse kang soya, raese, almond, oat le lebese la kokonate.
Haeba u amehile ka hore lesea la hao ha le fumane vithamine D e lekaneng kapa limatlafatsi leha e le life tse ling, u ka boela ua eketsa multivitamin ea letsatsi le letsatsi hang ha lesea la hao le fetoha ngoana.
Le hoja AAP e re bana ba bangata ba phetseng hantle ba nang le phepo e nepahetseng ba ke ke ba hloka tlatsetso ea vithamine, haeba u ka rata hore ngoana oa hao a qale ho nka multivitamin, buisana le ngaka ea hau hore na e nepahetse bakeng sa ngoana oa hao le lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa.
Na masea a ka fumana vithamine D letsatsing?
Ha ho makatse hore ebe lingaka li tšaba ho chesoa ke letsatsi haholo, haholo hobane letlalo la ngoana oa hau le bonolo haholo.AAP e re masea a ka tlaase ho likhoeli tse 6 a lokela ho koalloa letsatsing le tobileng ka ho feletseng, 'me masea a seng a hōlile a eang letsatsing a lokela ho apara setlolo se sireletsang letsatsi, likatiba le liaparo tse ling tse sireletsang.
Seo se bolela feela hore ho thata hore masea a fumane tekanyo leha e le efe ea bohlokoa ea vithamine D ho tloha letsatsing feela.Ho bolela hore ho bohlokoa haholo hore masea a anyesang a nke li-supplement.
Haeba u lebile ka ntle, etsa bonnete ba hore u tlotsa bana ba likhoeli tse 6 ho ea holimo ka setlolo se sireletsang lesea letsatsing se nang le SPF ea 15 ('me haholo-holo 30 ho isa ho 50) bonyane metsotso e 30 pele ho nako 'me u sebelise hape lihora tse seng kae tse seng kae.
Bana ba ka tlase ho likhoeli tse 6 ha baa lokela ho koaheloa hloohong ho ea monoaneng ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, empa ho e-na le hoo ba ka se sebelisa libakeng tse nyenyane tsa 'mele, joaloka mokokotlo oa matsoho, litlhōrō tsa maoto le sefahleho.
Na livithamine tsa motsoetse li na le vithamine D e lekaneng bakeng sa masea?
Bo-'mè ba anyesang ba lokela ho lula ba noa livithamine tsa bakhachane ha ba ntse ba anyesa, empa li-supplement ha li na vithamine D e lekaneng ho finyella litlhoko tsa masea.Ke ka lebaka leo masea a anyesang a hlokang marotholi a vithamine D ho fihlela a khona ho fumana ho lekaneng ka lijo tsa bona.Vithamine e tloaelehileng ea bakhachane e na le li-IU tse 600 feela, tse sa lekaneng ho koahela 'Mè le lesea.
Seo se boletse, bo-'mè ba tlatsetsang ka 4,000 IUs ea vithamine D letsatsi le leng le le leng ba na le lebese la matsoele le tla ba le 400 IUs ka litha e le nngwe kapa li-ounces tse 32.Empa kaha masea a sa tsoa tsoaloa ha a na monyetla oa ho fepa lebese la letsoele ka botlalo, o tla hloka ho ba fa tlatsetso ea vithamine D bonyane qalong ho netefatsa hore lesea la hao le fumana ho lekaneng ho fihlela le fepa ka botlalo.
Le hoja e se tloaelo eo bo-'mè ba bacha ba e latelang, litsebi tse ngata li re ho bolokehile.Empa kamehla buisana le ngaka ea bana le OB/GYN ho etsa bonnete ba hore seo u se etsang se lekane bakeng sa ngoana oa hau.
Bo-'mè ba baimana le bona ba lokela ho etsa bonnete ba hore baa amohelavithamine D e lekaneng bakeng sa masea a bona a tlang ho baka ho fumana bonyane metsotso e 10 ho isa ho e 15 ea khanya ea letsatsi e tobileng (ntle le setlolo se sireletsang letsatsi) letsatsi ka leng le ho ja lijo tse nang le vithamine D e ngata joaloka tse thathamisitsoeng ka holimo.
Nako ea poso: Nov-28-2022
